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アラサー女のダイエット!好きなものを食べても2ヶ月で5キロ痩せた方法

更新日:

やせたい。でも食べたい。

女性であれば誰もが1度は思ったことがあるはず。

 

わたしはかつて日本代表デブスと暴言を吐かれていました。

 

そこまで言われて悔しいのにダイエットで思うように痩せることができませんでした。

なぜなら、

あんず
痩せたいけど食べないのはムリ
あんず
飲むだけで脂肪燃焼するサプリだって!買っちゃおうかな〜。

 

相棒くまお
そんな都合の良い方法があったら世の中にデブは存在しないから

 

あんず
わかってるよ!でもつい欲しくなっちゃうんだよ!
相棒くまお
そんな甘えたことばっか言ってるからデブなんだよ!怒

 

「ラクしてやせる」という言葉につられてしまう気持ち痛いほどわかります。

 

わたしもついつい甘い言葉に飛びついてしまいたくなるからです。

 

だって好きなものはガマンしたくないもの。

 

今回のダイエット法のポイントはざっくりまとめると5つ。

・最初の1ヶ月だけ全力
・体重計に一定期間乗らない
・ご褒美デーを設ける
・1人で頑張らない
・苦になることは一切しない

 

これらを心がけたら好きなものを我慢せず、2ヶ月で5キロ減量することができました。

 

10代の時は2・3日食べなければ体重はスグに落ちていましたが、アラサーになってからただ食事を抜いたり同じ方法を繰り返したところで痩せません。

極端な食事制限はリバウンドもしやすくなりますし、

どうせ”食べて””食べなくて”痩せないなら食べたいじゃないですか

人間だもの。

今回は超ズボラなわたしが実践した運動いらずのダイエット方法を紹介します。


ダイエットの歴史

 

まずはダイエットの歴史を振り返ってみます。

わたしは10年前にダイエットに成功してからゆるゆると9キロ痩せました。
学生時代はデブからのスタート。

18歳の時に7キロ痩せ、仕事や恋愛のストレスでさらに2キロ減。

合計9キロゆるゆると痩せていきました。

その後、海外生活(オーストラリア)で食生活が激変。

↑特大ピザが夜食でした♡

大袋のポテトチップスや1キロのアイスクリームを毎日食べた結果10キロ太る。

途中でファスティング(断食)をして5キロ痩せたけどリバウンドと痩せてを繰り返し続けました。

ダイエット開始時の体重

 

本腰入れてダイエットをはじめた9月の時点で、158センチ55キロありました(!)

 

18歳の時は1ヶ月で7キロもスルッと体重が減ったのに、20代後半で同じ方法をしても全然効果がありません。涙

 

リバウンドせずに体系をキープし続けるのは難しい。さらに年齢とともに代謝は落ちていくという悲しい現実を身をもって知りました。

 

ダイエットを継続するコツ。苦しいことやストレスを避ける

 

食べるのがガマンできないのならば、食べた分しっかり運動しよう。

 

これはわたしが最初にハマった罠でした。

 

意気込んで新しいランニングシューズを買い、筋トレやジョギングをやったけど苦しくて全然続かない。

体を動かすことでお腹も余計に空くのでいつも以上にご飯を食べてしまいます。

こうやって運動したのに食べてる自分を責め、痩せようと思うこと自体がストレスになり最後は過食に走るという負の無限ループに陥りました。

体重計で毎日体重をチェックするというダイエット方法も試しましたが、メモリが全然変化しないとただのストレスでしかありません。

 

良かれと思ってはじめたことが全てリバウンドの原因となっていました。

 

向いていないことを嫌々続けるのはダイエットする上で逆効果です。

『ストレスを感じやすいポイントや一人一人向いているダイエット方法は違うんだ!』

わたしはリバウンド地獄を繰り返した結果、やっとのことで間違いだらけのダイエットに気づき作戦を1から練り直すことにしました。

アラサーが本気ダイエットするにあたり決めた5つのルール

最初の1ヶ月だけ全力

最初の1ヶ月だけ炭水化物を控え、白砂糖、食品添加物はできるだけ生活から排除。

お腹が限界まで空いたら食べたいものを食べる。

1週間に1回ご褒美デーを設ける

え、いきなり矛盾してるじゃん!って思いますよね?いいんです。

 

理由は前述にもあるとおり、ストレスがあったら長続きしません!

食べたいけど痩せたいなんていいながら、食べたら太るという罪悪感があるでしょう。

でもほんとうは食べるのは悪いことじゃありません。

生理前の暴飲暴食って止められないですよね?

食べることは本能だから逆らえないんです。この日だけは幸せをたくさん感じながら好きなだけ食べましょう。

さらにわたしはご褒美デーを設けることで、ダイエットに挫折したときにバウンドで体重増加の被害を最小限にとどめることができました。

よって過食デーは設けることを強くオススメいたします。

 

体重計に一定期間乗らない

誰かに痩せた?って言われるまで体重計に乗らない。

経験上痩せて顔が変わって見える時は最低でも3キロは痩せているので、ひたすら反応があるまで待ちます。

1人で頑張らない

モチベーションはいつか絶対に下がります。

そういう時は1人でなんとかしようとせずダイエット経験者に頼ったり、プロに助けてもらいましょう。

苦になることは一切しない(運動・禁酒・ガマン)

ジョギング、筋トレ、ウォーキング。

運動してる。疲れる。って苦に感じることは徹底的に避けます。

あと、禁酒もしない。ダイエットを理由に外食や飲みの席を断らない。

 

ダイエット開始1ヶ月目の食生活

朝はお茶やコーヒーなど水分をとります。そしてお腹が空いたら食べたいものをガッツリ食べる。

どれくらいの空腹感かというと、お腹がグーって鳴るのを通り越して音すらならなくなった時まで待つ感じです。

運動はしません。

そうするとだいたい1日1食くらいで十分でした。

それだけで足りるのって疑問かもしれませんが、お腹空いたら酵素ドリンクを飲んでたので平気です。

空腹感を感じないという口コミは半信半疑でまあ本当だったらラッキーだし、試して効果がなかったら返金手続きをしようという軽い気持ちで買いました。

水や炭酸水で割りコップ1杯飲むだけでけっこう満腹感があります。炭酸水だとさらに腹持ちが良い。

お腹が空きすぎるとイライラしてしまい気性が荒くなるのですが、酵素ドリンクのおかげでイラつきや何か食べたいという衝動にかられることはありませんでした。

夜はお腹がいっぱいじゃないと寝れないので夕飯はめいっぱい食べます。

お酒もほぼ毎晩飲んでいましたが、さかな、鶏肉、豆などたんぱく質のおつまみを中心に食べるようにしてました。

 

ダイエット1ヶ月目で感じたこと

 

お菓子や味の濃いものは身体が受け付けなくなりました。

パン屋さんの前を通っただけでバターの匂いを気持ち悪く感じる、ポテチ買ってみても3枚くらいしか食べれない。

ラーメンの汁がしょっぱすぎて最後まで飲み干せず、油っこいものは少し食べただけで身体が拒否。

においや味に敏感になり、味が濃いものがあまり食べれなくなりました。

 

あと、身体を少し動かしたいなという心境の変化があり自分でもびっくり!

ダイエット1ヶ月目に起きた変化

 

1ヶ月ぶりに会う友達にとうとう「痩せたね」と言われました。

 

体重を測ってみると52キロ弱。

3キロ減ってる!ひゃっほーーーー\(^o^)/

ほんとうに\(^o^)/な状態になってました。

 

 

目標体重まではあと2キロ。

 

少し前までの食生活はポテチ2袋とか余裕で食べていたのに、パンやお菓子を一切身体が欲しなくなりました。

ダイエット中でも「お米だけはしっかり食べたい」

 

ダイエットに炭水化物やお米はご法度とされていますよね?

でも美味しくて美味しくてつい食べたくなる。

わたしにとってお米を食べなければ死んだも同然なので、お米食べ放題は解禁しました!

白米にもち麦や大麦を混ぜてモリモリ食べ、代わりにパンや麺類は気持ち控えめにして調整。

この時期からお酒を飲む機会が増えてしまい週3ペースでビール10杯とか普通に飲んでました。

お酒を飲みすぎてもおつまみを野菜タンパク質中心に食べれば太りません。

 

ガマンが一番良くないのです٩( 'ω' )و

 

ダイエットの停滞期にとりいれた3つのこと

ちょっと気持ちがたるんでるような気がしてきたので、別の方法も新たに試してみることにしました。

プロに相談

ダイエット・美容ブロガーのルカさんにダイエット相談することにしました。

簡単なスクワットからセルライトを潰す自己流マッサージなどを教えてもらい、気が向いた時に実践してます。

あと、人生ではじめて痩身エステサロン体験へも行ってきました。

食事量を増やす

1.5食→2食へ。

ダイエットをはじめてから1ヶ月に差しかかろうというタイミングで、少し食べただけでも満腹になってお腹がそんなに空かなくなっていました。

しかしいつかストレスでドカ食いするかもしれないという不安があったので、軽く食事量を増やして様子を見ることにました。

 

気が向いたら身体を動かす

運動と呼ばれるくらい激しいものはしていません。

・ズンバ踊る
・室内ではイスじゃなくてバランスボールに座る
・駅ではエスカレーターではなく階段を使う

ズンバは健康を維持するための運動の1つですが、1曲5分位なので軽く身体を動かすにはちょうどイイ!

ズンバは動画をみたらピンとくるかも。

こちらの曲は、ダンスが苦手なわたしでも覚えられるくらい振り付けが超カンタンなのでオススメです。

バランスボールは座ってるだけでお腹周りに力が入り、自然と姿勢が良くなるので気にいってます。

ズンバもバランスボールも室内で手軽にできて楽しいエクササイズなので、めんどくさがりな人はぜひ試してみてください。

ダイエット2ヶ月体調・気持ちの変化

 

可愛い服にも挑戦してみよう!新しいコスメを買ってメイク研究しよう!エステで肌きれいにしたい!

というように、外見へ投資したい気持ちが芽生えました。

ダイエット開始から2ヶ月後の写真【ビフォーアフター】

 

↑向かって左側が2016年9月、右側が11月。

↑【悲報】あんずさん韓流人気俳優のチャン・グンソクさんに公開処刑される。

 

グンちゃんの美肌でより肌の汚さが強調されています。

 

痩せてから特に見た目が変わったのは『顔・輪郭』です!

 

輪郭がハッキリとシャープになった
二重あごがなくなった
鼻のもったり感がスッキリした
吹き出物が減って肌がキレイになった
ちょっと首が長く見える
頰のぜい肉がなくなって口角が前よりも上がっている

身体については、

背中にブラジャーの肉が食い込まなくなった
三段腹がなくなった
キツかったデニムがスルッと履けた
お尻のもったり感がなくなった

こんな感じです。

ダイエット中気をつけていたこと

『身体を冷やさない』

冷えはダイエットの天敵とも言われています。

足先は冷えるのでいつも5本指靴下を履いて、暑くても温かいお茶を飲んだりしていました。

ダイエットに成功してから気づいたことなど

痩せてから身体がさらに冷えやすくなった気がします。

あと、痩せてもぼこぼこしたセルライトはお腹周りから太ももにかけて残ったまま消えません。

痩せていた頃と同じ体重に戻ったのに二の腕や足の太さも昔よりずっと太い。

しかも風邪を引きやすくなった気がするので、健康的に痩せたのか?と問われるとそうではないです。

これから筋肉をつけたり健康にフォーカスしながら、身体の立て直しをしていきたいと思います。

参考にした本について

食事法

 

痩せる食べ方について参考にしました。

運動をせず、

お酒を好きなだけ飲んだり、

食べたいものを食べて痩せることができたのはこの本のおかげです。

ダイエットに対する考え方

 

ダイエットとは直接関係ない美容系の本ですが、モチベーションを保てるヒントがたくさんあります。

著者のしずかさんは美容においてしんどいことは続かない・体重計には乗らないと本書で書いています。

なのにめちゃくちゃ美人!説得力しかありません。

美容はめんどくさいことの継続と思っていたわたしにとって、これは目からウロコでした。

 

つらくないズボラダイエットまとめ

 

長くなってしまいましたが最後まで目を通していただきありがとうございます。

あくまでわたしはこんな感じで痩せたよーという方法をまとめてみました。

*自己流による自身の経験に基づきます。必ずしも痩せるという医学的根拠はありません。

痩せるために生活習慣を100%変える。もちろんできるに越したことはないでしょう。

でもチョコレートが好きな人がチョコレートを禁止したり、忙しいめんどくさがりの人が毎日3食きっちり自炊したりするのはつらくて続きませんすよね?

○○すれば痩せる!△△を食べるべき!

数え切れないダイエット方法がありますが、もしちょっとでも苦痛に思えたらその方法は自分には合っていないということです。

気持ちを切り替えて別の方法を考えてみましょう。なんならダイエットをやめてもいいです。

わたしはダイエットは人のやり方に左右されるのではなく、自分にとって気楽に続けられる方法を見つけることが大事だと考えています。

一般的にダメと言われていることもあなたの身体には合っている可能性はある。

繰り返しになりますが、向いていないこと続けるのはダイエットする上で逆効果だし本当に苦痛です。

だから世間一般に出回っているダイエット本に振り回されず、

自分にとって心地よいことを取り入れて身体が喜ぶこと

をしてあげてください。

 

あと数年で痩せにくくなる30代に突入します。

すでに前兆は現れていると思いますが、代謝はガクッと落ちていくだけ。

もちろん贅肉や脂肪も年齢とともにたるんで劣化します。

10代後半からリバンドを5回以上繰り返してきたから断言できるのですが、ダイエットは年齢を重ねるにつれてさらにハードモードになってくるので1分1秒でも早くスタートした方が痩せやすいです。

この前SNSでプロフィール画面を変えたところ、わたしのことを日本一のデブスと罵った友達から「めっちゃ綺麗になったじゃん!」とメッセージがきました!

痩せてからめっちゃ褒めてもらえる回数が増えたので気分がよくなるし嬉しいです♪

このページを読んでくれた人がガマンや辛い思いをせず痩せられる方法が見つかることを願っています!

 

それではgood luck:)

 

【2017.5追記】

日本代表のデブスと数々の暴言で傷ついたわたしですが、運動しないダイエットがとても体にあっているのでゆる〜く無理なく痩せることができています。

この記事を読んだ人がわたしのように苦しいダイエットをしなくても良いように、これからもリバウンドしないズボラダイエットを研究していきたいと思います。

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こういった人が参加して、
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【場所】千葉(詳細は参加者だけにお知らせします)
【予算】1,000円(飲食代別途)

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